Från löparboom till skadebekymmer

Av Jonny Andersson

Linn Mayer hjälper vanligtvis löpare som gått sönder. Nu har kiropraktorn ordinerat sig själv löpförbud.

Efter att ha testat handboll med Åkersberga HK:s motionslag i vinter fick Linn Mayer problem med hopparknä och tvingades dra ner på träningen. Tajmingen kunde varit bättre. Nästa helg avgörs Strömmingsloppet i Vaxholm där hon tillsammans med kollegan Ida Jonsson samt Knut Ander och Jesper Burenius är regerande mästare. Samtidigt avgörs även Österåkersmilen på hemmaplan.

– Jag hade gärna försvarat pokalen, säger hon och skrattar.

INGEN REPRIS. Linn Mayer och Ida Jonsson ingick i en kvartett som vann Stömmingsloppet 2025. I år måste Linn stå vid sidan av på grund av hopparknä. Foto: Privat

För bråttom

Men egentligen är hon ett ganska bra exempel på det hon och kollegan Ida Jonsson försöker förklara för sina patienter varje vecka.

För mycket. För länge. För snabbt.

– Det är nästan alltid där problemen börjar, säger Ida Jonsson.

Löpning har blivit trendigt igen, inte minst bland yngre kvinnor. Med Stockholm Marathon runt hörnet och de två lokala loppen väntar sannolikt en intensiv period även för klinikerna.

Och många nya löpare gör samma misstag.

– Första passet känns ofta mycket bättre än man trodde, säger Ida Jonsson. Flåset är jobbigt, men musklerna och hjärtat klarar belastningen ganska bra direkt. Då är det lätt att vilja springa lite snabbare dagen efter.

Problemet är att resten av kroppen inte alltid hänger med.

Träna styrka

Konditionen förbättras snabbt och musklerna svarar fort på träningen. Men senor, ligament och leder behöver betydligt längre tid för att anpassa sig till belastningen.

Det är där många skador uppstår.

– Kroppen känns piggare än vad den egentligen är redo för, säger Linn Mayer.

Både hon och Ida Jonsson beskriver styrketräning som något många löpare slarvar med. Den som bara springer missar ofta att bygga upp kroppen för belastningen.

– Om du styrketränar stärker du också senor och ligament. Många är rädda för att bli ”för biffiga”, men det krävs väldigt mycket för att det ska hända, säger Linn.

Ett annat råd är att planera träningen bättre.

Om passen staplas för tätt blir det svårt att hinna återhämta sig – och svårare att förstå när kroppen började säga ifrån.

– Får du ont är det mycket lättare att gå tillbaka och se vad som blev för mycket om du har lite struktur i träningen, säger Ida.