Meditationsexperterna: Tre sätt att minska stressen

Av Loke Johansson

Känns nästa ledighet långt borta eller har stressen bitit sig fast på jobbet? Studioägarna William Dahlberg-Nummert och Tatjana von Waechter-Spittler delar med sig av sina tre bästa tips för att komma ner i varv.

– Att lära mig meditera har ändrat hela mitt liv, säger William Dahlberg-Nummert.

Det var efter resor i Indien, Sydamerika och flera länder i Östasien som paret William och Tatjana bestämde sig för att ta med sig lärdomar och inspiration kring meditation hem till Åkersberga.

– Jag minns när jag såg mediterande folk i Indien. De ägde ingenting, men ändå var de så lyckliga? Jag var tvungen att lära mig deras hemlighet, säger Tatjana.

MEDITATION. Tatjana och William har en gemensam kärlek meditation, och har tagit inspiration från flera andra kulturer. Foto: Roffe Andersson

Nu har de öppnat en egen yoga- och meditationsstudio och hoppas att fler ska våga prova meditation, något de själva säger förändrade hela deras liv.

– Det är en enorm kulturskillnad jämfört med många länder i Östasien, där meditation är betydligt mer etablerat än här i Sverige, säger William.

Williams mamma Eva Dahlberg har mediterat i över 30 år och har också spridit sina kunskaper vidare. Enligt henne kan meditation vara särskilt värdefull just i Sverige.

– Min uppfattning är att vi i Sverige är väldigt prestationsstyrda. Vi lever för att jobba och mäter ofta vårt värde i vad vi åstadkommer. Då är det inte konstigt att tankarna ständigt kretsar kring jobb – och att många till slut mår riktigt dåligt av det, säger Eva, som även är engagerad i parets studio.

En minuts andning

För att komma ner i varv och minska stress eller ångest i vardagen behöver man inte nödvändigtvis gå kurser eller lägga pengar på yoga- och meditationslektioner. Mycket går att göra på egen hand.

Det första tipset är att göra en minuts kontinuerlig andning. Djupa andetag från magen, så kallad diafragmatisk andning.

– Det lugnar både sinnet och nervsystemet och aktiverar det parasympatiska nervsystemet – vårt ”lugn-och-ro-system”, säger Tatjana och fortsätter:

– Ofta domineras vi i stället av det sympatiska nervsystemet, alltså stressystemet, och då hamnar andningen högt upp i bröstet eller halsen, säger Tatjana.

432 hertz

Det andra tipset är att sätta på musik. Och inte vilken som helst.

– Sätt på musik i 432 hertz. Det är den frekvens jag använder när jag lär ut meditation. Enligt min erfarenhet hjälper den till att sänka puls, blodtryck och andningsfrekvens och ger en djupare avslappning, säger Eva.

Promenader

Det tredje tipset är något som Tatjana, som urspringligen kommer från Tyskland, redan tycker att Österåkersbor är relativt bra på.

– Gå ut i naturen och ta en promenad i skogen. Det är ett väldigt effektivt sätt att komma ner i varv. Det här är en form av meditation som många i Sverige redan praktiserar, men det tål att upprepas hur stor effekt det faktiskt kan ha, säger hon.

William fyller i:

– En bra övning är att stanna upp, blunda och fokusera på hur många fåglar du hör. Det brukar slå en hur mycket ljud som faktiskt finns runt omkring, och hur sällan man tar sig tid att verkligen lyssna.